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最強でエレガントな免疫を作る100のレッスン

2021.05.06 公開 ポスト

SNSがやめられないのは「自分の人生の素晴らしさ」を披露する場だからエリカ・アンギャル

コロナ感染症に対して、ワクチン接種が始まりましたが、その効果は未知数です。エリカ・アンギャルさんが新刊『最強でエレガントな免疫を作る100のレッスン』でお伝えするのは、私たちの身体が持つ天然の最強ワクチン「免疫システム」をより強化する方法。免疫はどんなに医学が進んでも、生活の中で自分で鍛えるしかありません。ストレスをためないことも免疫のために大事です。一部を抜粋してお届けします。
 

Photo by Bewakoof.com Official on Unsplash

週1日はSNS断食を。それ以外の日も起床30分はスマホに触らないで

SNSを止められないもうひとつの理由は、人は自分のことを話している時に脳の報酬中枢が最も活性化するということです。実生活で人々が自分のことを話すのは、話している時間全体の30〜40%だそうです。

しかしSNSは自分の人生がいかに素晴らしいかを披露する場なので、約80%が自分のことだといわれています。SNSによって分泌される刺激的なドーパミンは、親しい人とコミュニケーションする時に脳内で分泌される化学物質とは大きく異なります。例えば友人とお茶を飲みながらおしゃべりしている時は、「愛のホルモン」「絆きずなのホルモン」と呼ばれるオキシトシンや、セロトニンが分泌されますが、これらはドーパミンよりも影響が穏やかで、心を落ち着かせてくれます。

ドーパミン断食の最も簡単な方法は、週に1日、SNSを断つ日を作ることです。スマホが通知音を発するとその刺激でドーパミンが分泌されるので、通知機能をオフにしましょう。また、ドーパミン断食以外の日も、朝起きてから30分はスマホに触れないようにしましょう

SNSやニュース、メールをチェックすると、朝からストレスホルモンのレベルが急上昇し、その日一日の気分に悪い影響を与えてしまいます。スマホのタイマーやリマインダーを設定し、SNSに費やす時間を制限するのもおすすめです。


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関連書籍

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免疫は、自分で作れる最強ワクチン。「健康」「美しさ」「自信」に効きます! カンタンで今すぐ始められる、味方になる食べ物、生活習慣、メンタルマネジメントを伝授 人間が、自分の体を守るために備える「免疫システム」は奇跡のように精緻でエレガントでたくましいもの。しかし、どんなに医学が進んでも、このバリアは、生活の中で、鍛えていくしかありません。「健康な体は弱アルカリ性。朝のレモン水でアルカリ化の儀式を。」「太陽は、免疫の大きな味方。手のひらを日光にあてるだけでも効果的。」「口の中の乾燥は細菌増加の原因。口呼吸ではなく、鼻呼吸で。」「何も食べない時間が、免疫を強くする。夕食から朝食は12時間空ける。」など、自らも自己免疫疾患に苦しんだ経験と知識の蓄積から導き出した、免疫力アップの味方になる食べ物、生活習慣、メンタルマネジメントを伝授!

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最強でエレガントな免疫を作る100のレッスン

2021年2月25日発売『最強でエレガントな免疫を作る100のレッスン』の試し読みやお知らせ。

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エリカ・アンギャル

2004年から8年間、ミス・ユニバース・ジャパン公式栄養コンサルタントとして世界一の美女を目指すファイナリストたちに「美しくなる食生活」を指南。栄養学、薬理学、生理学など予防医学における幅広い専門知識を駆使し、“内側からより美しく、心も身体も健やかに輝く”をテーマに、ハッピーな毎日のための食とライフスタイルを発信。 1969年オーストラリア・シドニー生まれ。シドニー工科大学卒業、健康科学学士。ネイチャーケアカレッジ卒業(栄養学)。オーストラリア伝統的医薬学会(ATMS)会員。オーストラリアで医師とともに、アレルギーや自己免疫疾患、心臓病や糖尿病などの生活習慣病や、肌コンディションに悩む患者の治療に従事する。 著書『世界一の美女になるダイエット』『世界一の美女になるダイエットバイブル』『30日で生まれ変わる美女ダイエット』(以上、幻冬舎)は累計50万部のベストセラーとなり、多くの女性たちの食に対する意識を変革した。その他に『美女の血液型BOOK』、『美女の血液型別お弁当BOOK』(ともに主婦と生活社)、『グルテンフリーダイエット』(ポプラ社)などがある。

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