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生き方
2月21日発売の新刊『オトナ女子のコンプレックス解消図鑑』。
本書は、女性の「カラダのコンプレックス」に着目した1冊です。
今回のテーマは、「美ボディを作る正しい姿勢」。ぜひ参考にしてみてください。
＊ ＊ ＊
キーワードは「骨」と「重心」
仰向けで寝ている状態の筋肉使用量が0パーセントとすると、正しい姿勢は7パーセントしか筋肉を使いません。ここでいう「正しい姿勢」とは、頭・肋骨・骨盤・膝・足の骨がバランス良くまっすぐ積み重なっている状態です。
また、7パーセントの筋肉だけで立つには、「重心」も重要になります。日本人に一番多いのが「スウェイバック姿勢」です。
※スウェイバック姿勢・・・骨盤が前に出て、上半身が後ろに傾いている状態
ジェンガを想像してみてください。傾いて倒れそうになったら、バランスを取ろうと反対側に積み重ねていきますよね。
それと同じで、「スウェイバック姿勢」の人は、骨盤が前にスライドしているため、上半身を後ろに傾け、バランスを取ろうとします。これにより、太ももの前側が太くなる、お尻が垂れる、下腹が出るなど、コンプレックスが増えていきます。
このように、コンプレックスを生み出す原因の多くは、日常の姿勢や所作の中に隠れているのです。
「正しい立ち姿勢」とは
日常で正しい姿勢を意識できた人と、1週間に1度、1時間のパーソナルトレーニングを頑張った人では、どちらが綺麗なボディラインを得ることができるでしょうか。
正解は「日常で正しい姿勢を意識できた人」です。
週1のトレーニングを頑張ったとしても、筋肉には持続力がないため、ボディラインはすぐに崩れてしまいます。しかし、「日常で正しい姿勢を意識する」。これだけで、コンプレックスは解消できます。
正しい立ち姿勢を意識するための一番簡単な方法は、「頭頂と靴ひもの結び目の位置を上下に引っ張り合う」意識を保つことです。
これが意識できるようになると、お腹の奥が引き上がるような感覚が生まれ、深い呼吸ができるようになるため、疲れが取れやすくなります。
正しい姿勢を意識し、美しいボディラインも美しい内面も手に入れましょう。
【正しい姿勢が意識できるようになると...】
・お腹の奥が引き上がるような感覚が生まれる
・内ももがカラダの中心に向かって引き上がる
・お尻が引き上がる
・目線が上がる（2～3km先を見るイメージで）
・舌が上アゴにつく
みなさんは「スウェイバック姿勢」になっていませんでしたか？
自分の姿勢を見直して、美しいボディラインを手に入れましょう！続きはぜひ書籍でお楽しみください。
関連書籍
渡部龍哉『オトナ女子のコンプレックス解消図鑑』
骨と筋肉をちゃんと使って、「姿勢を直すだけで」やせる！ 『世界一受けたい授業』（日本テレビ系列）にも出演した大人気パーソナルトレーナーによる美ボディメソッドの決定版！ 日々の習慣でボディラインは崩れます！！ 姿勢が悪いと、骨がズレる。骨がズレると、太る。 原因がわかると効果倍増！ 悩み別1日3分エクササイズ。（全動画QRコード付き）
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オトナ女子のコンプレックス解消図鑑
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女性が悩みがちな「形の悪いお尻」、「ゆがんだ脚」、「太いふくらはぎ」、「ウエストまわりのぜい肉」、「背中のはみ肉」、「二の腕のたるみ」について、パターン別に原因を説明し、さらに、各コンプレックスに合わせたエクササイズを紹介します。
イラスト：かざまりさ
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