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超人気女優やモデルも通う、予約がなかなか取れない腸もみエステ「リープル」。その代表・川村衣里奈さんの初めての本『どんどんくびれる！　3分腸もみ』が発売されました。
キツイ運動や食事制限は一切なし。特別な道具も不要だから、読んだその日からすぐに始められます。今回は「腸」のためにならない、NG食習慣について、本書から一部抜粋してお届けします。

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NG  ヨーグルトやお肉を多く摂る

乳酸菌を摂ろうとしてヨーグルトを毎日食べている、という方も多いと思いますが、ヨーグルトやチーズなどは動物性の乳酸菌。動物性の乳酸菌は、日本人の腸に合わないこともあるので、私はおすすめしていません。
日本人の腸は、動物性のものから栄養を吸収して消化するのが苦手なのです。
また、お肉の消化吸収には時間がかかるのでお肉ばかり食べていると、食物が腸内細菌によって分解されるときに出るガスが発生しやすい状態になることも。お肉はタンパク質を摂るために必要ですが、そればかり食べるのはNGです。

NG  デトックスティーや酵素ドリンクを信用し過ぎ

「腸活」によさそうと、デトックスティーや酵素ドリンクを飲んでいる方も多いのですが、選び方に注意が必要です。
まずデトックスティー。お茶はカラダにやさしいものと思い込んでいる方が多いのですが、刺激性の下剤と同じ成分が入っていて、無理やり腸を動かしているものもあります。センナ、キャンドルブッシュ、大黄は刺激性のものなので、原材料をチェックしてこれらが入っていないものを選んでください。

酵素ドリンクの場合、実はほとんど酵素が死んでいるものが多いです。酵素は熱に弱いので高温で殺菌する製造過程で、酵素の持ついい菌までも死んでしまっている場合が多いのです。死んだ菌が腸のエサになる可能性もありますが、それは腸が整っていないとあまり期待できません。ただの甘いジュースを飲んでいるだけ、というなんとも残念なことに……。酵素ドリンクを取り入れる場合は、必ず非加熱加工の商品を選びましょう。

 NG  足りないと感じたらサプリメント

きっちり栄養を計算して食事していなくても、お米を食べて野菜中心の食事をしていれば、サプリは必要ないと思います。けれど、今、“サプリ病”になっている方がすごく多いと感じます。サプリの摂りすぎというのは本当に怖いことだと私は思います。2000人以上のお腹を触ってきましたが、そういう方のお腹はたいていひどくむくんでいて、見ただけでもわかります。そして触ってみて確信に変わり、聞いてみると、たいてい10種類以上のサプリを飲んでいらっしゃいます。徐々に種類が増え、結果的に同じような目的のサプリをいくつも摂っている場合もあるようです。
サプリメントには、食品添加物が含まれているものが意外に多いです。それを腸内で分解するために腸が水分を過剰に出し、むくみやすくなることがあるので、気をつけてください。

また、男性に多く、筋トレブームで最近は女性にも増えているのが、“プロテインラバー”。筋トレをしていると、食事だけでは必要なタンパク質が摂れず、プロテインで補うようですが、動物性タンパク質を摂りすぎて排泄されずに残り、ガスが発生しやすくなることも。腸の中で気泡がポンポン発生しているイメージです。お腹に張りを感じたり、うんちが臭くなったりする原因となっています。むやみなプロテイン摂取は考えものですね。

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12月14日（月）21時～インスタライブやります！

『どんどんくびれる！　3分腸もみ』発売を記念して、川村さんと読者モデル田中里奈さんの2人で、インスタライブを行います。みなさんからの質問やお悩みにお答えしていきます。ぜひご覧ください。
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Instagram@tanakaofficial からライブ発信します。