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おなかやせしたい、手足が細くなりたいという体型の悩みや、肩こり、腰痛など健康上の悩みをもつ人は多いもの。じつはこれらは、骨格のゆがみを正せば解消されるのです。
『簡単! やせる! ゆがみがとれる! 骨格3分ストレッチ』では、その骨格のゆがみを直すための3分でできるストレッチをたくさん紹介しています。ここでは6回にわたって、本書で紹介している悩み別のストレッチの一部を公開します。
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オフィスや外出先で座ったままできる
足の冷え・むくみ解消クイックストレッチ
![](/files/mwimgs/8/e/400/img_8e1c10b8e87b9468dfe8245566e38116152637.jpg)
いすに座ります。
左足を右足の上にクロスし、息を吸います。
![](/files/mwimgs/b/8/400/img_b875eafd34414bacbfdf34067a305eb2192224.jpg)
息を吐きながら、組んだ足を左に倒します。
倒した状態で3回深呼吸をします。
足を組み替え、もう片方も同じように行います。
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足を肩幅以上に広げ、右手を右ひざにおき、息を吸います。
息を吐きながら右足を内側に倒します。
その状態で3回深呼吸をします。
![](/files/mwimgs/4/9/400/img_49e8d518b3d81ec9a00db439ea0b526a176654.jpg)
姿勢を元に戻し、今度は左手を左ひざにおき、息を吸います。
息を吐きながら左足を内側に倒します。
その状態で3回深呼吸をします。
![](/files/mwimgs/e/1/400/img_e11f5ab5e8b537f8c48e9997dd3e714e190088.jpg)
いすに浅く腰掛け、左右の手をひざ上におきます。
息を吸いながら右足をうしろに引き、右手で右足を圧迫し、右足首を深く曲げるようにします。
この状態をキープして3回深呼吸します。
![](/files/mwimgs/f/0/400/img_f063af0be23249a694d017de9fa83327214657.jpg)
左右の手をひざ上におきます。
息を吸いながら左足をうしろに引き、左手で左足を圧迫し、左足首を深く曲げるようにします。
この状態をキープして3回深呼吸します。
![](/files/mwimgs/2/9/400/img_291613a91cce033c83bcec970f624d79183419.jpg)
いったん姿勢を戻します。
いすに浅く腰掛け、左足だけ正座をします。 (お尻で足裏全体を圧迫して足先を温めます)
![](/files/mwimgs/8/4/400/img_84bac91b7427858310f52c21eb912c98192126.jpg)
右足だけ正座をします。 (お尻で足裏全体を圧迫して足先を温めます)
次回は「座ったままできる腰痛解消ストレッチ」、公開は22日です。お楽しみに。
骨格3分ストレッチ
![](https://cdn.gentosha.co.jp/_p_uploads_/series/1586481355_square_icon.jpg?p=p-art-title)
おなかやせしたい、手足が細くなりたいという体型の悩みや、肩こり、腰痛など健康上の悩みをもつ人は多いもの。じつはこれらは、骨格のゆがみを正せば解消されるのです。
『簡単! やせる! ゆがみがとれる! 骨格3分ストレッチ』では、その骨格のゆがみを直すための3分でできるストレッチをたくさん紹介しています。