座ったままできる！足の冷え・むくみ解消クイックストレッチ｜骨格3分ストレッチ｜久永陽介

おなかやせしたい、手足が細くなりたいという体型の悩みや、肩こり、腰痛など健康上の悩みをもつ人は多いもの。じつはこれらは、骨格のゆがみを正せば解消されるのです。
『簡単! やせる! ゆがみがとれる! 骨格3分ストレッチ』では、その骨格のゆがみを直すための3分でできるストレッチをたくさん紹介しています。ここでは6回にわたって、本書で紹介している悩み別のストレッチの一部を公開します。

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オフィスや外出先で座ったままできる
足の冷え・むくみ解消クイックストレッチ

いすに座ります。

左足を右足の上にクロスし、息を吸います。

息を吐きながら、組んだ足を左に倒します。

倒した状態で3回深呼吸をします。

足を組み替え、もう片方も同じように行います。

足を肩幅以上に広げ、右手を右ひざにおき、息を吸います。

息を吐きながら右足を内側に倒します。

その状態で3回深呼吸をします。

姿勢を元に戻し、今度は左手を左ひざにおき、息を吸います。

息を吐きながら左足を内側に倒します。

その状態で3回深呼吸をします。

いすに浅く腰掛け、左右の手をひざ上におきます。

息を吸いながら右足をうしろに引き、右手で右足を圧迫し、右足首を深く曲げるようにします。

この状態をキープして3回深呼吸します。

左右の手をひざ上におきます。

息を吸いながら左足をうしろに引き、左手で左足を圧迫し、左足首を深く曲げるようにします。

この状態をキープして3回深呼吸します。

いったん姿勢を戻します。

いすに浅く腰掛け、左足だけ正座をします。 (お尻で足裏全体を圧迫して足先を温めます)

右足だけ正座をします。 (お尻で足裏全体を圧迫して足先を温めます)

次回は「座ったままできる腰痛解消ストレッチ」、公開は22日です。お楽しみに。

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骨格3分ストレッチ

おなかやせしたい、手足が細くなりたいという体型の悩みや、肩こり、腰痛など健康上の悩みをもつ人は多いもの。じつはこれらは、骨格のゆがみを正せば解消されるのです。
『簡単! やせる! ゆがみがとれる! 骨格3分ストレッチ』では、その骨格のゆがみを直すための3分でできるストレッチをたくさん紹介しています。

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久永陽介

オアシスグループ代表。日本ジョイレッチ協会（JJA）会長。鹿児島県出身。指圧、鍼灸、カイロプラクティック、柔道整復、整体の5つのライセンスを取得後、複数のサロン、治療院を経て1996年独立。オリンピック体操選手トレーナーとして選手の体をケアしていくことから編み出された「関節」を重視した骨格ストレッチを開発。トップアスリートはもちろんのこと、骨格のゆがみによるさまざまな症状に悩む人を対象に、各地のサロンでの施術や全国を回り、骨格ストレッチをレクチャーしている。主な著作に『サニー久永のジョイレッチ』DVD版（オアシスグループ）、『即効セラピー！骨格ストレッチ』（BABジャパン）がある。（財）日本オリンピック委員会強化スタッフトレーナー、（財）日本体操協会クラブトレーナー、塚原体操センタートレーナーでもある。