1日10分の「快日記」で、自分の本音が見えてくる菅原道仁（脳神経外科医）

ぼんやりしているとき、ふと浮かぶその一言——実はあなたの人生を動かす「ヒント」かもしれません。
だからこそ必要なのは、その一言をすくい上げる習慣。ここでは、あなたの中に眠る可能性を動かす、簡単なワークを紹介します。

 

脳神経外科医である菅原道仁さんが、脳科学的な視点から「脳の余白」をつくる新習慣を提案する『ゆるまる脳　タイパ疲れの時代に効く「脳の新習慣」』（リンク先はAmazonページに遷移します）。同著から本文の一部を抜粋してお届けします。

＊　　　＊　　　＊

アーティストの声を聴くワーク：幸せの種をメモする癖をつける

アーティストの声は、記憶に残りづらい

あなたの中に眠る可能性を動かすワークに進む前に、まずはアーティストの声を拾うテクニックについてお伝えしていきましょう。

まず、アーティストと接するときの基本ルール。

それが、「とにかくメモする」ということです。

 

ぼーっとしているときは、脳が過去の経験や感情を静かに再編集して、未来に役立てようとしている時間です。

このときにふと浮かんだ言葉や映像は、脳が「自分にとって意味がある情報」を再構成したもの。

 

そんな、あなたにとって意味ある情報が組み合わさって生まれた、

「今、あれがふっと浮かんできた」

「なんだかあれが気になる」

といったデフォルト・モード・ネットワーク（ＤＭＮ）のつぶやきは、あなたの人生にとって価値のあるものがギュッと詰まった、幸せの種のようなもの。

 

ですから、あなたの中から幸せの種がポロリと湧き出た瞬間に、どんなささいなものであっても、その場でメモして「すくい上げる」行為がものすごく重要になります。

「今思い浮かんだこと、覚えておいて、あとでメモしよう」がＮＧなことは、あなたも経験からわかっていますよね。

唐突に湧き上がってきた言葉やイメージは、本人にとっても意味がわからないことが多くて、記憶に残りません。だからこそ、すぐにメモする必要があるわけです。

浮かんできたことを「そのまま」メモする

というわけで、自分が幸せに生きられるヒントを逃さないように、突然、ふと思いついたことは、ひとつ残らずメモする癖をつけましょう。

「あの映画が気になる」

「新商品のビール、飲みたい！」

「今年はお花見したい」

メモの形式なんて気にしないで、こんなふうに、ゆるく・短く・感じたままを、ただ書きつけていきます。

 

そのとき、「これが何の役に立つのか？」なんて、考えなくてＯＫ。

考えると、デフォルト・モード・ネットワーク（ＤＭＮ）のかすかな声は、たちまちかき消されてしまいます。

頭の中に浮かんできたことを、評価せず、整えず、そのままのカタチで拾ってこられれば、成功です。

「なにこれ？」

「なんの意味もなさそうだけど」

そんなふうに思える言葉ほど、あとで、あなたにとって意味のある種になる可能性もあります。

 

スマホを「アーティストの受け皿」にする

こうしたつぶやきを逃さないために、いつも持ち歩いているスマホを積極的に「アーティストの受け皿」として活用してください。

 

文字入力はもちろん、思いついた瞬間に声を吹き込める音声入力機能がついた「Google Keep」や、自分一人だけのトーク画面に書き込めるＬＩＮＥの「Keepメモ」などは、メモのハードルを下げるのにおすすめのツールです。

 

ちなみに僕自身は、iPhoneに標準搭載されている「メモ」アプリをフル活用しています。

iCloudを通じてデスクトップのMacとも瞬時に同期してくれるので、「外出先でふと思いついたことをスマホでメモし、帰宅後にＰＣの大きな画面でゆっくり見返し、アイデアを醸成する」といった使い分けができて非常に重宝しています。

 

こうしたツールを、あなただけの「自分専用のポスト」にしてみてください。浮かんだことを大切に保管し、あとで見返してあげる。

この小さな「すくい上げる習慣」の積み重ねが、あなたの人生を望む方向へ導く、大きな力になってくれるはずです。

アーティストの声を聴くワーク：アーティストのための「聖域」を用意する

一人で落ち着ける居心地のよい場所を用意

このあと、あなたには、デフォルト・モード・ネットワーク（ＤＭＮ）と向き合うための時間を、ほんの少しだけつくってもらいます。

ただ、その前にしてほしいことがひとつだけ。

「ここなら、一人で落ち着ける」という場所を決めてください。

なぜなら、ＤＭＮの自分語りをうまく作動させるには、外界に惑わされない、静かな環境が必要だからです。

 

というわけで、アーティストとゆっくり話ができる、あなたにとっての「聖域（サンクチュアリ）」を決めておきましょう。

自分の部屋でもいいですし、その一角の落ち着けるスペースでも構いません。お風呂の中とか、ベランダなんかもいいでしょう。

あるいは、車の中や、通勤途中の公園、知り合いのいないカフェというのもいいかもしれません。

 

「聖域」を選ぶときのポイントは、

●他人に話しかけられない場所であること

●あなたにとって、居心地のよい場所であること

の２点です。

 

なぜ「居心地のよさ」が重要なのか。それは、脳内の警報装置である「扁桃体」をなだめるためです。

 

実はアーティスト（ＤＭＮ）は、扁桃体の影響を強く受けます。

扁桃体が「不安」や「不快」という警報を鳴らしていると、アーティストもつられて、暗い過去の後悔や将来の不安ばかりを紡ぎ始めてしまうのです。

そのため、うるさい、汚い、暑すぎる……といったストレスフルな環境では、せっかく内面をのぞき込んでも、うんざりするようなイメージしか浮かんできません。

だから、扁桃体が上機嫌でいてくれる「居心地のよい場所」を用意できるといいわけです。

 

そんな場所にはたとえば、座り心地のいいふかふかのクッションを置いたり、キャンドルがゆらゆら揺れる淡い光を灯したり。

うっとりと落ち着けるものを用意できれば最高です。

 

特におすすめしたいのが、アロマやお香などを用意すること。嗅覚は、脳の中で感情を司る扁桃体にダイレクトにつながっています。あなたが「心地よい」と感じる香りをかぐだけで、扁桃体のトゲトゲした反応を、一瞬でやさしく落ち着かせることができるのです。

 

具体的には、次のような香りが「聖域」づくりを助けてくれます。

 

●ラベンダー：

鎮静効果の代表格です。脳の興奮を抑え、深いリラックス状態へと導いてくれます。

●フランキンセンス（乳香にゅうこう）：

古くから礼拝などで使われてきた神秘的な香りです。呼吸を深くし、まさに「聖域」にふさわしい静かな心理状態を作ってくれます。

●サンダルウッド（白檀びゃくだん）やヒノキ：

日本人に馴染み深い木の香りは、森林浴をしているときのような安心感を与え、アーティストが自分語りを始めるための「土壌」を整えてくれます。

●ベルガモット：

リラックスしつつも、少し明るい気持ちになりたいときに最適。不安を和らげる効果が高いことで知られています。

 

もちろん、いちばん大切なのは、あなた自身が「あぁ、いい香りだな」と心から思えるかどうかです。どれほど科学的に効果があるとされる香りでも、あなたが苦手だと感じれば、扁桃体は逆に不快な警告を出してしまいます。

まずはあなたの直感が「好きだ」と告げる香りを、アーティストへの贈り物として用意してあげてください。

 

外なら、自然が多いところもおすすめです。

さわやかな花の香りや、小鳥のさえずり、風の音などに意識を向けてみてください。そうした感覚的な刺激が、知らないうちに扁桃体を鎮めて、アーティストが安心して話し出せる状態をつくってくれます。

 

この「聖域」は、なにかトラブルがあってパニックになりそうなとき、自分を取り戻すための「避難所」としても機能します。

自宅とは別に、職場の近くなどにも自分なりのスポットを確保しておくと、人生のタイパはさらに安定していくはずですよ。

 

アーティストの声を聴くワーク：１日の終わりに「快日記」をつける

ＤＭＮの声を拾うための「快日記」とは

これが、ＳＴＥＰ２のメインのワークになります。

ＤＭＮのつぶやきから、あなたの人生に必要なものを感じとるためのワークです。

 

何をするのかというと、１日の終わりに、「快日記」をつけてください。

就寝前に10～15分の時間をとって、その日に感じた、自分にとって「心地よかったこと」をメモしてほしいのです。

 

ちなみに、人が「心地よい」と感じる瞬間にはいくつかのタイプがあります。

たとえば、

 ①ほっと力が抜けて、落ち着くような心地よさ
 ②気づいたら集中していて、時間を忘れていた心地よさ
 ③どちらでもないけど、なぜか印象に残る心地よさ

どんな種類の「心地よさ」でも構いません。

とにかく、「今日はあれが、心地よかった」ということを思い出して、メモしてください。

短くても、断片的でも、単語ひとつでもＯＫ。

そのメモの中に、あなたがこの先、生きていきたい、人生のヒントが眠っていることがあります。

日記を書くときのポイントは、浮かんできた内容の良し悪しを評価したり、分析したりしないこと。

意味がないつぶやきでも、意味がわからないつぶやきでもＯＫです。

あなたの中の価値ある情報が詰まった種を、そっと拾い集める感覚で、できるだけそのまま拾い上げてください。

 

書けない日は、がんばりすぎのサイン

もし、何も書けない日があったとしても、自分を責める必要はありません。

それは「『快』を感じる余裕がないほど、心が動員されていた」という脳からのサインです。交換手であるサリエンス・ネットワーク（ＳＮ）やマネージャーのセントラル・エグゼクティブ・ネットワーク（ＣＥＮ）が、ヘトヘトに疲れているのでしょう。

そんな日は無理にひねり出そうとせず、「今日はゆっくり休もう」と意識を切り替えて、脳をいたわってあげてください。

 

ワークは２～３週間、やってみる

この「快日記」のワークですが、できれば２～３週間続けてください。

あなたが「心地よい」と思う瞬間のつぶやきを、ある程度、溜めるのがポイントだからです。

 

「なるほど、つぶやきが溜まったら、そこから自分のやりたいことや、人生の目的を探すわけか」

そんなふうに思った人もいるかもしれませんが、ちょっと違います。

 

実は「快日記」から浮かび上がってくるのは、ハッキリとした「人生の目的地」ではなく、あなたがこれから歩むべき「人生の方向性」です。

この方向性をゆるく決めてあげることで、脳は安心して、望む未来へと進んでいくことができるようになります。

 

逆に、「人生の目的地はここ！」としっかり決めてしまうと、場合によっては、脳が負担に感じて、先へ進むのがおっくうになってしまうケースがあるんですね。

 

特に、

「自分のやりたいことが、今はまだわからない」

「自分のやりたいことをしていると思っていたけど、最近、このままでいいのか疑問を感じている」

そんな人は、人生の目的地を明確化するよりも先に、まず、人生の方向性を明確にしたほうが、そちらへ向かって、とりあえず歩き始めることができるようになります。

 

ですから、ぜひこのワークをしばらく続けてほしいと思います。

 

このワークを通じて、脳のアンテナを「自分の心地よさ」に向け直す。

そうやって、自分の中の「好き（快）」に気づくこと。

これが、自分にログインする方法のひとつです。

この習慣は、あなたの内なる望みとつながり直すための、確かな入り口になってくれます。

 

「ぼんやりする時間」は、決して無駄ではありません。

脳の中では、その空白にこそ、アーティストが大切な自分の物語を紡いでくれています。

ＳＴＥＰ１でつくった「脳の余白」を、この「自分との対話」に使う。これこそが、あなたが望む人生を歩き始めるための、もっとも効率的なやり方なのです。

 

では、拾い上げたアーティストのつぶやきを、どう活かしていくか。

そのためには、もう少しだけ別の角度から「ぼーっとする」を行う必要があります。

＊    　　＊　　　＊

次のＳＴＥＰについて知りたい方は『ゆるまる脳　タイパ疲れの時代に効く「脳の新習慣」』をチェックしてみてください！