運動嫌いな人でもみるみる細くなる！ 座ったままで簡単「二の腕ストレッチ」深井裕樹

忘年会、クリスマス、お正月、新年会……。油断していると、いつの間にか体重が増えてしまうこの季節。でも、外で運動するのは寒くておっくうですよね。そんなときにオススメなのが、ストレッチトレーナーの深井裕樹さんが考案した「ズボラストレッチ」です！

わずか1年で登録者数100万人を達成するなど、YouTubeでも大人気。第3回は、座ったままでカンタンにできる「二の腕ストレッチ」。仕事始めですでに疲れている人の肩こり＆ストレートネックの緩和にも効果がありますよ！

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座ったままでできる「二の腕ストレッチ」

二の腕がやせないのは、猫背や内巻き肩のせいで、力こぶの筋肉を縮めてしまっていることが大きな原因です。

手を下ろしているより、腕を組んだり、ひじをついたりするほうがラク。かばんを肩にかけずに、ひじにかけて持っている。これらも二の腕がやせない原因です。腕の筋肉をしっかり伸ばして、「二の腕やせ」をしましょう。

デスクワークをしすぎの方や、子どもさんを抱っこしすぎの方は、1回やるだけでも体がラクになる感覚があると思います。

ステップ1　ひじを後ろに伸ばしきる

姿勢よく座った状態で、ひじを後ろに向かって伸ばします。ゆっくりでかまわないので、しっかり曲げきって、しっかり伸ばしきることを意識しましょう。

このとき、二の腕の筋肉に効いていることを意識してください。呼吸は止めないようにしましょう。

ステップ2　胸を張って肩甲骨を寄せる

次も座った状態で行ないます。両手をバンザイし、手のひらを外側に向けながら胸を張っていきましょう。肩甲骨をグッと寄せるイメージです。

こちらも慌てる必要はありません。ふだん動かさない範囲まで大きく、ゆっくり動かしましょう。肩こりや頭痛にも効きますよ！

ステップ3　合掌ポーズでひじを曲げ伸ばしする

手のひらを合わせ、頭の上で合掌ポーズをとります。そのまま、ひじを曲げたり、伸ばしたりをくり返してください。

しっかり曲げきって、しっかり伸ばしきるのがポイントです！

このときも、姿勢はなるべく正しておきましょう。肩や腰に痛みがある人は、ムリのない範囲で行なってください。

 

二の腕を細くしたくて筋トレをがんばっていたら、細くなるどころかどんどんゴツくなってしまった……。そんな経験、ありませんか？

ズボラストレッチなら、そんな心配はいりません。無理してがんばりすぎず、誰もが憧れる二の腕を手に入れましょう！

もっとくわしく知りたい方は動画で！

今回、ご紹介した「二の腕ストレッチ」は、動画でおさらいができます。肩甲骨まわりに効くストレッチもたくさん盛り込んでいますので、こちらも参考にしてみてくださいね。