1. Home
  2. 暮らし術
  3. 6つの力を養い、理想の働き方を叶えるトレーニング
  4. 腹筋の次に大事な「お尻」の筋トレ 肩こり...

6つの力を養い、理想の働き方を叶えるトレーニング

2022.04.12 公開 ポスト

腹筋の次に大事な「お尻」の筋トレ 肩こり・腰痛の出る人がまず鍛えるべき「土台」の筋肉吉田輝幸

デキるビジネスパーソンほど体を鍛える……。最近では常識となりつつある「筋トレ」のさまざまな効果。興味はあるものの、何から始めたらよいかわからない方にオススメしたいのが、多忙をきわめる経営者、EXILEといった著名人らを指導してきた人気フィジカルトレーナー、吉田輝幸さんの『6つの力を養い、理想の働き方を叶えるトレーニング』です。道具なしで、自宅でできる本書のトレーニングは、まさに多忙なビジネスパーソンにぴったり。さっそく今日から試してみてください!

*   *   *

腹筋は社長、お尻の筋肉は副社長

人間の筋肉は、身体の中心部にあるものが大きくて、手足の指など末端にいくほど細く小さくなっています。ですから本来は高い棚の上のものを取るときも、腕ではなく背中を使って腕を動かすのが正しい動作です。歩いたり走ったりする際にも、股関節を動かして歩くのが本来の動作で、中心から外側へと動きを伝えて動かします。

(写真:iStock.com/JAH)

私は以前からこれを、企業経営にたとえています。

全身の筋肉のなかでも身体の中央にあって、太い幹の役割をする体幹が、経営トップ。特に、腹筋が社長です。そこから末端にいくほど、部長、課長と役職や権限が下がっていきます。経営では、トップが明確な意思決定を下して経営責任も負い、末端が必要以上の権限を持ったり、能力を大幅に超える仕事を強いられたりすることはありません。

 

ところが身体の使い方となると、多くの人が逆をやっています。腕や足首など末端だけを酷使して、中心の大きな筋肉を使えていないのです。

これではまるで、経験の少ない若手社員に膨大な仕事を押しつけたり、週3回出勤のアルバイトに重要案件を任せたりしているようなもの。オーバーワークの若手社員が急に倒れたりするように、身体もその部位のケガや機能不全を招きます。

若手社員やアルバイト任せにしていては周りが手を焼くように、身体でも、中心の不十分な動きをカバーしていた末端の部位にもトラブルが生じたりします。

末端ではなく、本来使うべき中心の大きな部位には、体幹のほかに腿の前面(大腿四頭筋)ふくらはぎ(下腿三頭筋)腿の裏(ハムストリングス)などの筋肉があります。なかでも今回、集中的に鍛えて欲しいのはお尻の筋肉です。

 

お尻の筋肉は、股関節と相関関係にあって、歩く、走る、止まる、骨盤を使って腰をひねりながら脚を蹴り出すなど、大きな筋肉の中でも複雑で重要な役割を担います。企業でいえば、お尻は副社長にあたるのです。社長である腹筋とトップ争いをするくらい、実は大事な筋肉です。

地面を歩く力の起点となっているのがお尻の筋肉です。そして社長が腹筋で、肩甲骨は専務取締役。企業では経営陣のブレが会社全体に影響するように、人間の身体でも、土台となる筋肉が使われていない状態では、ほかの部分を鍛えようとしても、ケガをしたり肩こりや腰痛、膝痛などのトラブルが出やすくなります。

でも、社長であるお腹とともに副社長のお尻もしっかり鍛えておけば、腕や脚など末端が肩代わりしていた負担がなくなるので、全身バランスよく鍛えやすくなります

挑戦力トレーニング(1) ヒールスクィーズ

フォームが保てる限界+2回

動画でチェック!

POINT

  • 腿ではなくお尻の筋肉(大臀筋)を使う。
  • 膝は肩幅に開き、脚は床から少し上げればOK。
  • 顔は床に伏せたままに。

NG

  • 肩から上が上がってしまう。

挑戦力トレーニング(2) ドギー

フォームが保てる限界+2回

動画でチェック!

POINT

  • 上げる脚側に骨盤が開かないよう床と平行に保つ。
  • お尻の左右上部の中臀筋を意識する。
  • 顔は伏せて頭から腰まで一直線になるように。

NG

  • 顔が上がって背中が反ってしまう。
  • 猫背になり肘が曲がってしまう。

*   *   *

エクササイズの続きは書籍『6つの力を養い、理想の働き方を叶えるトレーニング』をご覧ください。

関連書籍

吉田輝幸『6つの力を養い、理想の働き方を叶えるトレーニング』

ビジネスマンも、アスリートだ!! 五輪メダリストから、EXILE、名だたるトップ経営者を指導してきた、最短で最大の効果を出す、人気パーソナルトレーナーのビジネス×トレーニング論。 トレーナー歴25年! 多忙を極める経営者、著名人の身体を仕上げている、吉田輝幸氏の、疲れない、動ける身体を手に入れる最新トレーニング論。 QRコード動画付き! 道具無しで家で出来る34のトレーニングも収録。

{ この記事をシェアする }

6つの力を養い、理想の働き方を叶えるトレーニング

デキるビジネスパーソンほど体を鍛える……。最近では常識となりつつある「筋トレ」のすごい効果。興味はあるけれど、何から始めたらいいかわからない、という方にオススメしたいのが、多忙をきわめる経営者や、EXILEといった著名人をサポートしてきたフィジカルトレーナー、吉田輝幸さんの『6つの力を養い、理想の働き方を叶えるトレーニング』です。道具なしで、自宅でできる本書のトレーニングは、まさに多忙なビジネスパーソンにぴったり。さっそく今日から試してみてください!

バックナンバー

吉田輝幸

1975年生まれ。フィジカルトレーナー。アメリカやドイツのトレーニング理論をもとに最短で最大の効果を出すシステムの「コアパフォーマンス」を考案。2009年に株式会社PCPを設立し、EXILEをはじめLDH所属アーティストのフィジカルトレーナーとしても活躍。アスリート指導はもちろん、一流ビジネスパーソンのサポートもしつつ、トレーナー育成のプロジェクトなども進め活動の場を広げている。EXPG高等学院の特別講師およびカリキュラムアドバイザーを務める。著書に『DVD EXILEフィジカルトレーナーが教える1日3分! 体幹トレーニング』『腹筋を割る技術』などがある。

この記事を読んだ人へのおすすめ

幻冬舎plusでできること

  • 日々更新する多彩な連載が読める!

    日々更新する
    多彩な連載が読める!

  • 専用アプリなしで電子書籍が読める!

    専用アプリなしで
    電子書籍が読める!

  • おトクなポイントが貯まる・使える!

    おトクなポイントが
    貯まる・使える!

  • 会員限定イベントに参加できる!

    会員限定イベントに
    参加できる!

  • プレゼント抽選に応募できる!

    プレゼント抽選に
    応募できる!

無料!
会員登録はこちらから
無料会員特典について詳しくはこちら
PAGETOP