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新しい腰痛の教科書

2021.06.30 更新 ツイート

腰痛に安静のしすぎは禁物。3日目から立つ・歩くで早期回復を 酒井慎太郎

テレワークの普及で悩まされる方が増えてきたのが腰痛。「8割は原因不明」といわれますが、スタッフと共に100万人以上もの患者さんを診てきた酒井慎太郎さんは「問診をして情報を事細かく聞き出していけば、必ず『痛みの原因』にたどり着きます」と断言します。

酒井さんが従来の腰痛治療の常識を超えた「新しいルール」を開陳する『つらい痛みが1日3分でスーッと消える 新しい腰痛の教科書』より、腰痛に関する基礎知識や対処方法の一部をご紹介します。

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みなさんはぎっくり腰の後、何日間くらい横になっているでしょう。もしかして「まだ痛みが残っているから」「また痛めると嫌だから」と言って、1週間近くも安静にしてはいないでしょうか。

しかし、長く寝ているのは、かえって治りを遅くするだけ。それに、お年寄りの場合、安静にしすぎていると、筋力低下や関節の拘縮が進んで、てきめんに足腰が衰えてしまいます。甘く見ていると、安静にしていたのがきっかけで寝たきりや要介護に移行していってしまうこともあるのです。

ですから、安静のしすぎは禁物。ぎっくり腰の場合、発症後2日間程度は安静が必要ですが、3日目以降は痛みが残っていても意識的に立ったり歩いたりし、少しずつ日常の活動に復帰するようにしてください

また、その際、腰の痛みをかばって体を「くの字」に曲げて歩く人が多いのですが、この姿勢は腰の状態を悪くすることにつながりかねません。先にも述べましたが、なるべく腰をまっすぐ伸ばしたいい姿勢で歩くことをおすすめします。ある程度辛抱は必要ですが、そのほうが治りがずっと早まるでしょう。

さらに、気をつけるべきはぎっくり腰を起こしたときだけではありません。椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離症・すべり症などの場合も、腰の具合がよくないからといって安静にしてばかりいると、状態を悪化させてしまうことにつながります。

 

そもそも関節という器官は、日々動かさずにいるとどんどん機能を低下させていってしまうもの。そして、反対に日々コンスタントに動かしてさえいれば、関節としての機能を維持していくことができるものなのです。

だから、むしろ腰の具合がよくないときこそ立ったり歩いたりして積極的に動くようにすべき。腰痛を防ぐには「守りの姿勢」でいるよりも、「攻めの姿勢」で痛みに立ち向かっていくほうがいいのです。ぜひみなさんも、「腰痛は安静にしていては治らない」と心に刻んで、多少痛くとも歩くようにしてみてください。

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編集部注:腰痛には重篤な病気が隠れている場合や重症化する場合があります。気になる症状があれば医療機関を受診してください。

より詳しい腰痛のメカニズムや腰痛を治すためのストレッチや体操については書籍『つらい痛みが1日3分でスーッと消える 新しい腰痛の教科書』をご覧ください。

関連書籍

酒井慎太郎『つらい痛みが1日3分でスーッと消える 新しい腰痛の教科書』

「何年経っても治らない」「起きあがるのが辛い」「繰り返してしまう」その原因は骨にあった! 100万人以上を診察・予約がとれないクリニック。酒井式新ルール。 ヘルニア、狭窄症、坐骨神経痛、分離症、すべり症、突発性側弯症、治りづらい混合型腰痛にも対応した決定版!!

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新しい腰痛の教科書

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酒井慎太郎

さかいクリニックグループ代表。柔道整復師。千葉ロッテマリーンズオフィシャルメディカルアドバイザー。中央医療学園特別講師。整形外科や腰痛専門病院、プロサッカーチームの臨床スタッフとしての経験を生かし、腰痛やスポーツ障害の疾患を得意とする。解剖実習にて「関節包内機能異常」に着目。それ以来、関節包内矯正を中心に難治の腰痛やひざ痛の治療を1日170人以上行なっている。TBSラジオ「大沢悠里のゆうゆうワイド 土曜日版」にレギュラー出演。その他多くのテレビ番組で「注目の腰痛治療」「神の手を持つ治療師」として紹介される。さまざまなアスリートやタレント、医療関係者の治療も手掛ける一方、朝日カルチャーセンターや池袋コミュニティカレッジなどで月4回のペースで一般の方向け講演も行なっている。『脊柱管狭窄症は自分で治せる!』(学研プラス)、『腰痛は歩き方を変えるだけで完治する』(アスコム)、『腰痛は99%完治する』『肩こり・首痛は99%完治する』『ひざ痛は99%完治する』『関節痛は99%完治する』『股関節痛は99%完治する』『坐骨神経痛は99%完治する』(小社)など著書多数。
ホームページ http://www.sakai-clinic.co.jp

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