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オトナ女子のコンプレックス解消図鑑

2024.02.23 公開 ポスト

PCのモニターの位置が低いと、エラが張る!?渡部龍哉

『世界一受けたい授業』(日本テレビ系列)にも出演した大人気パーソナルトレーナー・渡部龍哉さんの最新刊『オトナ女子のコンプレックス解消図鑑』から、試し読みをお届けします。

本日のテーマは、「デスクワーク姿勢」。ぜひ実践してみてください。

*     *     *

正しい座り姿勢の作り方

デスクワークなど、座って作業することの多い現代人にとって、「座らない仕事をしましょう」は不可能です。しかし、仕事は変えられなくても、正しい姿勢がキープ出来るようにデスク周りの環境を整えることはできます

例えば、モニターの位置が低いと、目線が下がってアゴを引いてしまうため、噛む筋肉の緊張が高まり、首コリ・肩コリになるだけでなく、エラが張ります。目線が下がらないように台を置いてモニターの位置を上げたり、モニターのサイズを大きくすると良いでしょう。

また、長時間座っていると、カラダの関節が固まってしまい、動かしにくくなったり、お尻の下部の筋肉が使えず、お尻の形が崩れたりしてしまいます。

解消しようとやみくもに股関節を伸ばそうとすると、反り腰の原因になってしまうので、まずは「20分に1回は立ち上がる」などの簡単な動作を意識的に行いましょう。

 

【他にも、こんなことを意識するとGOOD!】
・頭頂と坐骨を上下に引っ張り合う意識で座る
・モニターは目線の高さに合わせる 
・肘を開く(肩が自然に下がるのでおすすめ)

 

モニターの位置を上げて、20分に1回は立ち上がる!これを続けるだけで、自然とコンプレックスが解消されるとは.......。

続きはぜひ書籍でお楽しみください。

関連書籍

渡部龍哉『オトナ女子のコンプレックス解消図鑑』

骨と筋肉をちゃんと使って、「姿勢を直すだけで」やせる! 『世界一受けたい授業』(日本テレビ系列)にも出演した大人気パーソナルトレーナーによる美ボディメソッドの決定版! 日々の習慣でボディラインは崩れます!! 姿勢が悪いと、骨がズレる。骨がズレると、太る。 原因がわかると効果倍増! 悩み別1日3分エクササイズ。(全動画QRコード付き)

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オトナ女子のコンプレックス解消図鑑

骨と筋肉をちゃんと使って、「姿勢を直すだけで」やせる!

「世界一受けたい授業」(日本テレビ系列)にも出演した大人気パーソナルトレーナーによる美ボディメソッドの決定版。

女性が悩みがちな「形の悪いお尻」、「ゆがんだ脚」、「太いふくらはぎ」、「ウエストまわりのぜい肉」、「背中のはみ肉」、「二の腕のたるみ」について、パターン別に原因を説明し、さらに、各コンプレックスに合わせたエクササイズを紹介します。

イラスト:かざまりさ

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渡部龍哉

Pilates Training Studio hip joint代表。つま先から頭頂まで美しくしなやかなボディラインにするメソッドは、医科学的根拠に基づいた効果的なメソッドとして、モデルやタレントから信頼を得ている。ボディメイクに特化したReline Pitates Associationを創設するなど、指導者育成に尽力。全国各地に受講生がいる。『世界一受けたい授業』(日本テレビ系列)にも出演。

著書に、『モデルが始めている10日間で脚からキレイにやせる「美脚トレ」』(宝島社)、『1日1分!ゆる関節ストレッチ』(アスコム)がある。

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