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2016.09.11

第4回

床や畳に座るときのしびれ解消術!

酒井 慎太郎

床や畳に座るときのしびれ解消術!

『坐骨神経痛』という言葉を、みなさんも一度は耳にしたことがあるでしょう。「お年寄りになると悩まされる症状」というイメージがあるかもしれませんが、坐骨神経痛は、20代、30代でもなります。なぜなら、その原因は腰にあるからです。
自分でもそれと気づかずに、「腰痛はあるけれど坐骨神経痛は関係ない」と思い込んではいませんか? 足のしびれやだるさ、冷え症、ひんぱんに起こるこむら返りなどは、坐骨神経痛の典型的な症状です。心当たりのある方はぜひ、ここでご紹介するストレッチや対処法をお試しください。

*  *  *

床や畳に座るときの、おすすめの座り方は?

 正座をするのはつらいし、あぐらをかくのはお行儀が悪い……。では、床や畳に座らなくてはならないとき、どんな座り方をすればいいのでしょう。

 こういうときに私がよくおすすめしているのが“アヒル座り”です。これは、正座をしたまま、両足のひざから先を横へ広げ、お尻をぺたんと床や畳につけてしまう座り方。この座り方がなぜいいのかと言うと、ひざから下に体重がのることがなく、圧迫を避けられるから。たとえ、足先やくるぶし、ふくらはぎなどに坐骨神経痛の症状があるときでも、この座り方であればしびれや痛みを最小限にとどめることができるでしょう。

 

 

 それに、このアヒル座りは、ひざ痛の人やO脚の人にもおすすめなのです。この座り方をしていればひざ関節に負担がかかることもありません。また、アヒルのように足を両側に出していると、O脚の場合とは逆の「X脚になったときのような動き」がひざ関節に加わることになるため、O脚防止にもつながります。

 私は、法事の席などで正座をしているのがつらくなってくると、正座をしているフリをしながら、このアヒル座りをしています。これなら、足もしびれませんし、そんなに行儀悪くも見られません。とくに女性の場合、スカートなどで足を隠しやすい服装をしているときは、違和感なくこの座り方ができることでしょう。

 ぜひ、みなさんも試してみてください。


 座っているときにどうしてもしびれがつらかったら、“横座り(女性座り)”を!

 私は“横座り(女性座り)”をするのはあまりおすすめしていません。その理由は、長い時間にわたってこの座り方をしていると、腰まわりの筋肉や腰椎が疲弊しやすくなるから。それと、いつも同じ側に足を流して横座りをしていると、骨盤や腰椎に歪んだクセがついてしまいやすいからです。横座りは基本的に「腰によくない座り方」なのです。

 ただし、“例外”があります。それというのも、畳や床に座っている最中に坐骨神経痛の症状がひどくなってきてしまったとき、横座りをするとしびれや痛みなどの症状が和らぐケースが多いからです。

 この場合、痛い側とは逆サイド方向へ足を流すようにします。すなわち、右側の腰や足に症状があるときは、体の左サイドに足を流し、左側の腰や足に症状があるときは、体の右サイドに足を流す。そうすると、腰や足のしびれや痛みが軽くなるんですね。

 

 

 痛みが和らぐのは、足を逆方向へ流すことによって腰がくねり、痛んでいる側の腰椎にかかっているプレッシャーが弱まるためです。要するに、左側に足を流したときは重心が左寄りになって右サイドのプレッシャーがゆるみ、右側に足を流したときは重心が右寄りになって左サイドのプレッシャーがゆるむ。これにより、しびれや痛みが引いていくわけです。

 ただ、この座り方をするのは、「症状を今すぐなんとかしたいとき」に限定したほうがいいでしょう。さっき申し上げたように、本来、横座りは腰にとってよくありません。普段からこういう座り方をしていたら、かえって腰の状態を悪くしてしまう可能性があります。

 畳や床に直接座る場合は、短い時間なら正座をして、時間が長くなりそうなときは、先に紹介した『アヒル座り』をするのがおすすめです。横座りをするのは、あくまで症状がひどくなって困ったときの応急的な措置と考えておくほうがいいでしょう。

 

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関連書籍

酒井慎太郎『坐骨神経痛は99%完治する “脊柱管狭窄症”も“椎間板ヘルニア”も、あきらめなくていい』
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